4-7-8 – Παραλλαγή του 4-2-7: Εισπνοή 4, κράτημα 7, εκπνοή 8. Δουλεύει με την ίδια αρχή όπως το 4-2-7, μακριά εκπνοή μετά από παύση, με μεγαλύτερο κράτημα.…
Εισπνοή 4, κράτημα 7, εκπνοή 8. Δουλεύει με την ίδια αρχή όπως το 4-2-7, μακριά εκπνοή μετά από παύση, με μεγαλύτερο κράτημα. Πολλοί τη χρησιμοποιούν πριν τον ύπνο. Αν το κράτημα των 7 δευτερολέπτων σε σφίγγει, γύρνα στο 4-2-7.
Εισπνοή: εισπνοή (4s)
Παύση: κράτημα (7s)
Εκπνοή: εκπνοή (8s)