Τετράγωνη Αναπνοή – Εστίαση (4-4-4-4): Τέσσερα ίσα μέρη των 4 δευτερολέπτων: εισπνοή, κράτημα, εκπνοή, κράτημα. Ένας σταθερός ρυθμός που δίνει στο μυαλό κάτι…
Τέσσερα ίσα μέρη των 4 δευτερολέπτων: εισπνοή, κράτημα, εκπνοή, κράτημα. Ένας σταθερός ρυθμός που δίνει στο μυαλό κάτι απλό να μετρά. Αν το κράτημα σε σφίγγει, προτίμησε το 5-5.
Εισπνοή: εισπνοή (4s)
Παύση: κράτημα (4s)
Εκπνοή: εκπνοή (4s)
Παύση: κράτημα (4s)