Αντήχηση στην Κοιλιά – «ΟΥ»: Εισπνοή 4, παύση 2, ψάλσιμο 12. Ένα βαθύ, χαμηλό «ου»· νιώσε τη δόνηση χαμηλά, στην κοιλιά και στη λεκάνη, και το βάρος του…
Εισπνοή 4, παύση 2, ψάλσιμο 12. Ένα βαθύ, χαμηλό «ου»· νιώσε τη δόνηση χαμηλά, στην κοιλιά και στη λεκάνη, και το βάρος του σώματος. Αν σου τελειώνει ο αέρας, σταμάτα νωρίτερα· δεν χρειάζεται να φτάσεις ως το τέλος.
Εισπνοή: βαθιά, ήρεμα (4s)
Παύση: νιώσε την κοιλιά (2s)
«ΟΥΟΥΟΥ...»: δόνηση στην κοιλιά (12s)