Λωτός: Τετράγωνη Αναπνοή – Εστίαση & Ηρεμία: Τέσσερα ίσα μέρη των 4 δευτερολέπτων: εισπνοή, κράτημα, εκπνοή, κράτημα. Αν το κράτημα σε σφίγγει, διάλεξε άλλον…
Τέσσερα ίσα μέρη των 4 δευτερολέπτων: εισπνοή, κράτημα, εκπνοή, κράτημα. Αν το κράτημα σε σφίγγει, διάλεξε άλλον ρυθμό.
Εισπνοή: άνοιγμα (4s)
Παύση: προσοχή (4s)
Εκπνοή: κλείσιμο (4s)
Παύση: κέντρο (4s)