SOS – Όταν Ανεβαίνει το Κύμα: Εισπνοή 4, εκπνοή 6, χωρίς κράτημα: ο ρυθμός του βιβλίου για την κορύφωση. Άφησε την εκπνοή να βγαίνει από το στόμα, σαν να…
Εισπνοή 4, εκπνοή 6, χωρίς κράτημα: ο ρυθμός του βιβλίου για την κορύφωση. Άφησε την εκπνοή να βγαίνει από το στόμα, σαν να σβήνεις ένα κερί μακριά σου, και νιώσε τα πόδια σου στο πάτωμα. Αν η μέτρηση σε αγχώνει, μη μετράς· απλώς βγάλε τον αέρα πιο αργά απ' ό,τι μπήκε.
Εισπνοή: εισπνοή (4s)
Εκπνοή: αργή εκπνοή από το στόμα (6s)