Ροή: Τετράγωνη Αναπνοή – Εστίαση & Ηρεμία: Τέσσερα ίσα μέρη των 4 δευτερολέπτων: εισπνοή, κράτημα, εκπνοή, κράτημα. Ένας σταθερός ρυθμός για εστίαση. Αν το…
Τέσσερα ίσα μέρη των 4 δευτερολέπτων: εισπνοή, κράτημα, εκπνοή, κράτημα. Ένας σταθερός ρυθμός για εστίαση. Αν το κράτημα σε σφίγγει, διάλεξε άλλον ρυθμό.
Εισπνοή: άνοδος (4s)
Παύση: προσοχή (4s)
Εκπνοή: κάθοδος (4s)
Παύση: βαρύτητα (4s)