Ροή: Τετραπλός Άξονας – Γείωση & Σύνδεση: Ο ρυθμός της μεθόδου: εισπνοή 4,5, παύση 1, εκπνοή 5,5, παύση 1. Τα χέρια ανεβαίνουν με την εισπνοή και κατεβαίνουν…
Ο ρυθμός της μεθόδου: εισπνοή 4,5, παύση 1, εκπνοή 5,5, παύση 1. Τα χέρια ανεβαίνουν με την εισπνοή και κατεβαίνουν με την εκπνοή· στις παύσεις νιώσε το βάρος.
Εισπνοή: άνοδος (4.5s)
Παύση: προσοχή (1s)
Εκπνοή: κάθοδος (5.5s)
Παύση: βαρύτητα (1s)