Ένα σύντομο πέρασμα από το σώμα, για να γυρίσεις στο εδώ.
Κάθισε άνετα. Κλείσε απαλά τα μάτια, αν θέλεις.
Νιώσε τη βαρύτητα: άφησε το βάρος σου να πέσει στα πέλματα ή στο κάθισμα. Νιώσε το βάρος σου να στηρίζεται από το κάθισμα ή το έδαφος.
Φέρε την προσοχή στα πέλματα. Νιώσε την επαφή τους με το έδαφος.
Πάρε μια αργή εισπνοή· με την εκπνοή άφησε το βάρος σου να πέσει προς τα κάτω.
Πήγαινε στα χέρια. Νιώσε τη θερμοκρασία και την υφή τους.
Μια τελευταία αργή αναπνοή. Όταν είσαι έτοιμος, άνοιξε τα μάτια.