Βρες το κέντρο σου και νιώσε τη σταθερότητα του εδάφους.
Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, ή κάθισε με τα πέλματα στο πάτωμα.
Νιώσε τη βαρύτητα: άφησε το βάρος σου να πέσει στα πέλματα ή στο κάθισμα. Νιώσε το βάρος σου να στηρίζεται από το κάθισμα ή το έδαφος.
Φέρε όλη την προσοχή στην επαφή των πελμάτων με το έδαφος.
Νιώσε τη σταθερότητα που σου δίνει το πάτωμα.
Με κάθε εκπνοή άφησε το σώμα να χαλαρώνει προς τα κάτω.
Μείνε σε αυτή τη σταθερότητα, αναπνέοντας ελεύθερα.