Αργή αναπνοή με την κοιλιά, χωρίς πίεση.
Ξάπλωσε ή κάθισε. Ένα χέρι στο στήθος, ένα στην κοιλιά.
Νιώσε τη βαρύτητα: άφησε το βάρος σου να πέσει στα πέλματα ή στο κάθισμα. Νιώσε το βάρος σου να στηρίζεται από το κάθισμα ή το έδαφος.
Εισπνοή: η κοιλιά ανεβαίνει πρώτη, μετά το στήθος.
Εκπνοή: η κοιλιά κατεβαίνει πρώτη· στο τέλος μάζεψέ την απαλά προς τα μέσα.
Όχι βαθιές ανάσες με δύναμη: απλά, σταθερά, αργά.
Το χέρι στο στήθος σχεδόν δεν κινείται.