Η εκπνοή πιο μακριά από την εισπνοή.
Νιώσε τη βαρύτητα: άφησε το βάρος σου να πέσει στα πέλματα ή στο κάθισμα. Νιώσε το βάρος σου να στηρίζεται από το κάθισμα ή το έδαφος.
Εισπνοή από τη μύτη για 4.
Εκπνοή αργά για 6, σαν να σβήνεις απαλά ένα κερί· στο τέλος μάζεψε την κοιλιά.
Επανάλαβε ήρεμα. Αν ζαλιστείς, γύρνα στη φυσική σου αναπνοή.
Πρόσεξε πώς είναι το σώμα σου τώρα.