Η αναπνοή περνά εναλλάξ από το ένα και το άλλο ρουθούνι, αργά.
Νιώσε τη βαρύτητα: άφησε το βάρος σου να πέσει στα πέλματα ή στο κάθισμα. Νιώσε το βάρος σου να στηρίζεται από το κάθισμα ή το έδαφος.
Κλείσε το δεξί ρουθούνι με τον αντίχειρα. Εισπνοή από το αριστερό.
Κλείσε το αριστερό, άνοιξε το δεξί. Εκπνοή από το δεξί.
Εισπνοή από το δεξί· άλλαξε· εκπνοή από το αριστερό.
Συνέχισε αυτόν τον κύκλο, ήρεμα, χωρίς να βιάζεσαι.