Η μικρή παύση ανάμεσα στην εισπνοή και την εκπνοή.
Διάρκεια: 1 λεπτό.
Νιώσε τη βαρύτητα: άφησε το βάρος σου να πέσει στα πέλματα ή στο κάθισμα. Νιώσε το βάρος σου να στηρίζεται από το κάθισμα ή το έδαφος.
Παρατήρησε την αναπνοή όπως είναι. Μην την αλλάξεις.
Πρόσεξε το τέλος της εισπνοής: μια μικρή στιγμή πριν αρχίσει η εκπνοή.
Πρόσεξε και το τέλος της εκπνοής: μια μικρή στιγμή πριν έρθει η επόμενη εισπνοή.
Μείνε σε αυτές τις μικρές παύσεις. Μην τις μακραίνεις.