Πού πηγαίνει η προσοχή σου μόνη της; Μην την κατευθύνεις, απλώς δες.
Νιώσε τη βαρύτητα: άφησε το βάρος σου να πέσει στα πέλματα ή στο κάθισμα. Νιώσε το βάρος σου να στηρίζεται από το κάθισμα ή το έδαφος.
Μείνε ένα λεπτό στη βαρύτητα και στην αναπνοή.
Κλείσε τα μάτια.
Πού πηγαίνει η προσοχή; Σε ήχους; Σε σκέψεις; Σε αισθήσεις του σώματος;
Μην την κατευθύνεις. Απλώς πρόσεξε κάθε φορά που μετακινείται.