Μάζεψε την προσοχή σε ένα μόνο σημείο.
Νιώσε τη βαρύτητα: άφησε το βάρος σου να πέσει στα πέλματα ή στο κάθισμα. Νιώσε το βάρος σου να στηρίζεται από το κάθισμα ή το έδαφος.
Μείνε λίγο στην αναπνοή.
Άνοιξε τα μάτια και διάλεξε ένα σημείο μπροστά σου.
Κοίταξέ το με απαλό, σταθερό βλέμμα.
Αν η προσοχή φύγει, γύρνα απαλά. Η εστίαση δεν είναι ένταση· είναι ήσυχη επιμονή.