Όταν μια σκέψη σε τραβά, βάλε μια απλή ταμπέλα και γύρνα.
Νιώσε τη βαρύτητα: άφησε το βάρος σου να πέσει στα πέλματα ή στο κάθισμα. Νιώσε το βάρος σου να στηρίζεται από το κάθισμα ή το έδαφος.
Διάλεξε ένα σταθερό σημείο να κοιτάς.
Περίμενε μια σκέψη να σε τραβήξει.
Βάλε ταμπέλα: «σχέδιο», «ανησυχία», «παρελθόν». Μόνο την ταμπέλα, χωρίς ανάλυση.
Γύρνα απαλά στο σταθερό σημείο.