Μην πολεμάς τις σκέψεις. Άλλαξε τον τρόπο που τις κοιτάς.
Κάθισε άνετα.
Νιώσε τη βαρύτητα: άφησε το βάρος σου να πέσει στα πέλματα ή στο κάθισμα. Νιώσε το βάρος σου να στηρίζεται από το κάθισμα ή το έδαφος.
Περίμενε την επόμενη σκέψη, όπως θα περίμενες έναν ήχο.
Όταν έρθει, δώσ' της μια ταμπέλα: «σκέψη», «σενάριο» ή «ανησυχία».
Δεν την κρατάς, δεν τη διώχνεις. Πρόσεξε πώς φεύγει μόνη της.
Γύρνα στο βάρος του σώματος και περίμενε την επόμενη.