Άκου τον χώρο γύρω σου χωρίς κριτική. Οι ήχοι έρχονται και φεύγουν.
Βρες μια άνετη στάση. Κλείσε τα μάτια, αν σε βοηθά.
Νιώσε τη βαρύτητα: άφησε το βάρος σου να πέσει στα πέλματα ή στο κάθισμα. Νιώσε το βάρος σου να στηρίζεται από το κάθισμα ή το έδαφος.
Άφησε την ακοή να ανοίξει προς όλες τις κατευθύνσεις, σαν μικρόφωνο που καταγράφει.
Πρόσεξε πρώτα τους πιο μακρινούς ήχους. Μην τους αναλύεις.
Μετά τους πιο κοντινούς, μέσα στο δωμάτιο.
Τέλος, άκουσε αν μπορείς την ίδια σου την αναπνοή.
Αν κάποιος ήχος σε ενοχλεί, γύρνα στη βαρύτητα.